Escolha o alimento que você usa, o substituto e a quantidade: a ferramenta mostra lado a lado calorias, proteína, carboidrato, gordura e fibra, e a diferença da troca.
Alimento que você usa Arroz, integral, cozido Arroz, integral, cru Arroz, tipo 1, cozido Arroz, tipo 1, cru Arroz, tipo 2, cozido Arroz, tipo 2, cru Aveia, flocos, crua Biscoito, doce, maisena Biscoito, doce, recheado com chocolate Biscoito, doce, recheado com morango Biscoito, doce, wafer, recheado de chocolate Biscoito, doce, wafer, recheado de morango Biscoito, salgado, cream cracker Bolo, mistura para Bolo, pronto, aipim Bolo, pronto, chocolate Bolo, pronto, coco Bolo, pronto, milho Canjica, branca, crua Canjica, com leite integral Cereais, milho, flocos, com sal Cereais, milho, flocos, sem sal Cereais, mingau, milho, infantil Cereais, mistura para vitamina, trigo, cevada e aveia Cereal matinal, milho Cereal matinal, milho, açúcar Creme de arroz, pó Creme de milho, pó Curau, milho verde Curau, milho verde, mistura para Farinha, de arroz, enriquecida Farinha, de centeio, integral Farinha, de milho, amarela Farinha, de rosca Farinha, de trigo Farinha, láctea, de cereais Lasanha, massa fresca, cozida Lasanha, massa fresca, crua Macarrão, instantâneo Macarrão, trigo, cru Macarrão, trigo, cru, com ovos Milho, amido, cru Milho, fubá, cru Milho, verde, cru Milho, verde, enlatado, drenado Mingau tradicional, pó Pamonha, barra para cozimento, pré-cozida Pão, aveia, forma Pão, de soja Pão, glúten, forma Pão, milho, forma Pão, trigo, forma, integral Pão, trigo, francês Pão, trigo, sovado Pastel, de carne, cru Pastel, de carne, frito Pastel, de queijo, cru Pastel, de queijo, frito Pastel, massa, crua Pastel, massa, frita Pipoca, com óleo de soja, sem sal Polenta, pré-cozida Torrada, pão francês Abóbora, cabotian, cozida Abóbora, cabotian, crua Abóbora, menina brasileira, crua Abóbora, moranga, crua Abóbora, moranga, refogada Abóbora, pescoço, crua Abobrinha, italiana, cozida Abobrinha, italiana, crua Abobrinha, italiana, refogada Abobrinha, paulista, crua Acelga, crua Agrião, cru Aipo, cru Alface, americana, crua Alface, crespa, crua Alface, lisa, crua Alface, roxa, crua Alfavaca, crua Alho, cru Alho-poró, cru Almeirão, cru Almeirão, refogado Batata, baroa, cozida Batata, baroa, crua Batata, doce, cozida Batata, doce, crua Batata, frita, tipo chips, industrializada Batata, inglesa, cozida Batata, inglesa, crua Batata, inglesa, frita Batata, inglesa, sauté Berinjela, cozida Berinjela, crua Beterraba, cozida Beterraba, crua Biscoito, polvilho doce Brócolis, cozido Brócolis, cru Cará, cozido Cará, cru Caruru, cru Catalonha, crua Catalonha, refogada Cebola, crua Cebolinha, crua Cenoura, cozida Cenoura, crua Chicória, crua Chuchu, cozido Chuchu, cru Coentro, folhas desidratadas Couve, manteiga, crua Couve, manteiga, refogada Couve-flor, crua Couve-flor, cozida Espinafre, Nova Zelândia, cru Espinafre, Nova Zelândia, refogado Farinha, de mandioca, crua Farinha, de mandioca, torrada Farinha, de puba Fécula, de mandioca Feijão, broto, cru Inhame, cru Jiló, cru Jurubeba, crua Mandioca, cozida Mandioca, crua Mandioca, farofa, temperada Mandioca, frita Manjericão, cru Maxixe, cru Mostarda, folha, crua Nhoque, batata, cozido Nabo, cru Palmito, juçara, em conserva Palmito, pupunha, em conserva Pão, de queijo, assado Pão, de queijo, cru Pepino, cru Pimentão, amarelo, cru Pimentão, verde, cru Pimentão, vermelho, cru Polvilho, doce Quiabo, cru Rabanete, cru Repolho, branco, cru Repolho, roxo, cru Repolho, roxo, refogado Rúcula, crua Salsa, crua Seleta de legumes, enlatada Serralha, crua Taioba, crua Tomate, com semente, cru Tomate, extrato Tomate, molho industrializado Tomate, purê Tomate, salada Vagem, crua Abacate, cru Abacaxi, cru Abacaxi, polpa, congelada Abiu, cru Açaí, polpa, com xarope de guaraná e glucose Açaí, polpa, congelada Acerola, crua Acerola, polpa, congelada Ameixa, calda, enlatada Ameixa, crua Ameixa, em calda, enlatada, drenada Atemóia, crua Banana, da terra, crua Banana, doce em barra Banana, figo, crua Banana, maçã, crua Banana, nanica, crua Banana, ouro, crua Banana, pacova, crua Banana, prata, crua Cacau, cru Cajá-Manga, cru Cajá, polpa, congelada Caju, cru Caju, polpa, congelada Caju, suco concentrado, envasado Caqui, chocolate, cru Carambola, crua Ciriguela, crua Cupuaçu, cru Cupuaçu, polpa, congelada Figo, cru Figo, enlatado, em calda Fruta-pão, crua Goiaba, branca, com casca, crua Goiaba, doce em pasta Goiaba, doce, cascão Goiaba, vermelha, com casca, crua
Substituto Arroz, integral, cozido Arroz, integral, cru Arroz, tipo 1, cozido Arroz, tipo 1, cru Arroz, tipo 2, cozido Arroz, tipo 2, cru Aveia, flocos, crua Biscoito, doce, maisena Biscoito, doce, recheado com chocolate Biscoito, doce, recheado com morango Biscoito, doce, wafer, recheado de chocolate Biscoito, doce, wafer, recheado de morango Biscoito, salgado, cream cracker Bolo, mistura para Bolo, pronto, aipim Bolo, pronto, chocolate Bolo, pronto, coco Bolo, pronto, milho Canjica, branca, crua Canjica, com leite integral Cereais, milho, flocos, com sal Cereais, milho, flocos, sem sal Cereais, mingau, milho, infantil Cereais, mistura para vitamina, trigo, cevada e aveia Cereal matinal, milho Cereal matinal, milho, açúcar Creme de arroz, pó Creme de milho, pó Curau, milho verde Curau, milho verde, mistura para Farinha, de arroz, enriquecida Farinha, de centeio, integral Farinha, de milho, amarela Farinha, de rosca Farinha, de trigo Farinha, láctea, de cereais Lasanha, massa fresca, cozida Lasanha, massa fresca, crua Macarrão, instantâneo Macarrão, trigo, cru Macarrão, trigo, cru, com ovos Milho, amido, cru Milho, fubá, cru Milho, verde, cru Milho, verde, enlatado, drenado Mingau tradicional, pó Pamonha, barra para cozimento, pré-cozida Pão, aveia, forma Pão, de soja Pão, glúten, forma Pão, milho, forma Pão, trigo, forma, integral Pão, trigo, francês Pão, trigo, sovado Pastel, de carne, cru Pastel, de carne, frito Pastel, de queijo, cru Pastel, de queijo, frito Pastel, massa, crua Pastel, massa, frita Pipoca, com óleo de soja, sem sal Polenta, pré-cozida Torrada, pão francês Abóbora, cabotian, cozida Abóbora, cabotian, crua Abóbora, menina brasileira, crua Abóbora, moranga, crua Abóbora, moranga, refogada Abóbora, pescoço, crua Abobrinha, italiana, cozida Abobrinha, italiana, crua Abobrinha, italiana, refogada Abobrinha, paulista, crua Acelga, crua Agrião, cru Aipo, cru Alface, americana, crua Alface, crespa, crua Alface, lisa, crua Alface, roxa, crua Alfavaca, crua Alho, cru Alho-poró, cru Almeirão, cru Almeirão, refogado Batata, baroa, cozida Batata, baroa, crua Batata, doce, cozida Batata, doce, crua Batata, frita, tipo chips, industrializada Batata, inglesa, cozida Batata, inglesa, crua Batata, inglesa, frita Batata, inglesa, sauté Berinjela, cozida Berinjela, crua Beterraba, cozida Beterraba, crua Biscoito, polvilho doce Brócolis, cozido Brócolis, cru Cará, cozido Cará, cru Caruru, cru Catalonha, crua Catalonha, refogada Cebola, crua Cebolinha, crua Cenoura, cozida Cenoura, crua Chicória, crua Chuchu, cozido Chuchu, cru Coentro, folhas desidratadas Couve, manteiga, crua Couve, manteiga, refogada Couve-flor, crua Couve-flor, cozida Espinafre, Nova Zelândia, cru Espinafre, Nova Zelândia, refogado Farinha, de mandioca, crua Farinha, de mandioca, torrada Farinha, de puba Fécula, de mandioca Feijão, broto, cru Inhame, cru Jiló, cru Jurubeba, crua Mandioca, cozida Mandioca, crua Mandioca, farofa, temperada Mandioca, frita Manjericão, cru Maxixe, cru Mostarda, folha, crua Nhoque, batata, cozido Nabo, cru Palmito, juçara, em conserva Palmito, pupunha, em conserva Pão, de queijo, assado Pão, de queijo, cru Pepino, cru Pimentão, amarelo, cru Pimentão, verde, cru Pimentão, vermelho, cru Polvilho, doce Quiabo, cru Rabanete, cru Repolho, branco, cru Repolho, roxo, cru Repolho, roxo, refogado Rúcula, crua Salsa, crua Seleta de legumes, enlatada Serralha, crua Taioba, crua Tomate, com semente, cru Tomate, extrato Tomate, molho industrializado Tomate, purê Tomate, salada Vagem, crua Abacate, cru Abacaxi, cru Abacaxi, polpa, congelada Abiu, cru Açaí, polpa, com xarope de guaraná e glucose Açaí, polpa, congelada Acerola, crua Acerola, polpa, congelada Ameixa, calda, enlatada Ameixa, crua Ameixa, em calda, enlatada, drenada Atemóia, crua Banana, da terra, crua Banana, doce em barra Banana, figo, crua Banana, maçã, crua Banana, nanica, crua Banana, ouro, crua Banana, pacova, crua Banana, prata, crua Cacau, cru Cajá-Manga, cru Cajá, polpa, congelada Caju, cru Caju, polpa, congelada Caju, suco concentrado, envasado Caqui, chocolate, cru Carambola, crua Ciriguela, crua Cupuaçu, cru Cupuaçu, polpa, congelada Figo, cru Figo, enlatado, em calda Fruta-pão, crua Goiaba, branca, com casca, crua Goiaba, doce em pasta Goiaba, doce, cascão Goiaba, vermelha, com casca, crua
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