Iogurte com frutas e aveia no pote
Parfait brasileiro em pote: camadas de iogurte natural, frutas picadas e aveia em flocos. Sem açúcar, fica pronto em 10 minutos e vai na lancheira com gelo.
Ingredientes
- Iogurte natural2 potes · 340 g
- Banana prata picada1 unidade · 70 g
- Morango picado6 unidades · 90 g
- Mamão papaia em cubos1/2 xícara · 80 g
- Aveia em flocos2 colheres de sopa · 20 g
Substituições
- Aveia por granola caseira sem açúcar: mais crocante.
- Morango por uva cortada ao meio: mais fácil de achar o ano todo.
- Iogurte natural por iogurte natural desnatado: mais leve.
Contém: leite, glúten.
Modo de preparo
- 1
Pique a banana, o morango e o mamão em cubinhos.
- 2
Em dois potes, faça uma camada de iogurte, uma de frutas e uma de aveia.
- 3
Repita as camadas e termine com frutas.
- 4
Feche os potes e leve à geladeira até a hora do lanche.
Estimativa nutricional por porção
fonte: TACO (NEPA/Unicamp)- 190
- kcal
- 9,4 g
- proteína
- 26,2 g
- carboidrato
- 6,2 g
- gordura
- 2,8 g
- fibra
Estimativa calculada a partir das gramas de cada ingrediente na TACO, 4ª edição. Varia com marca, tamanho e modo de preparo. Água, sal e temperos em pequena quantidade não entram na conta.
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Dicas
- Leve a aveia separada se quiser que fique crocante.
- Uva inteira deve ir cortada ao meio para crianças pequenas.
Como conservar
Até 1 dia na geladeira montado. Na lancheira, vá com bolsa de gelo.
Perguntas frequentes
Iogurte pode ir na lancheira?
Pode, com bolsa térmica e gelo, e deve ser consumido no lanche da manhã.
Precisa adoçar o iogurte natural?
Não. As frutas maduras dão o doce do pote.
Quanto tempo o pote aguenta fora da geladeira?
Com bolsa de gelo, até o lanche da manhã. Sem gelo, não é recomendável.
Origem e fontes
Brasil, lanche caseiro inspirado no parfait.
- Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 4ª edição revisada e ampliada, NEPA/Unicamp. Conferida em 27/10/2026.
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