Wrap de omelete com frango

Name: Wrap de omelete com frango
Prep time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 1 porções
Cuisine: brasileira
Ingredients: 2 unidades Ovo; 1/2 xícara Peito de frango cozido e desfiado; 1 colher de sopa Requeijão cremoso; 2 folhas Alface; 1/2 unidade Tomate em tiras; 1/2 colher de chá Óleo; 1 pitada Sal

Wrap em que um omelete fino e largo substitui a tortilha de trigo. Vai enrolado com frango desfiado, requeijão, alface e tomate, e é rico em proteína.

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Revisão editorial com checagem de fontes em 27/10/2026Atualizado em 27/10/2026 · conteúdo informativo, não substitui consulta

Preparo

5 min

Total

15 min

Rendimento

porções

Por porção

~320 kcal

estimativa, TACO

Ingredientes

1 porções

Ovo2 unidades · 100 g
Peito de frango cozido e desfiado1/2 xícara · 60 g
Requeijão cremoso1 colher de sopa · 20 g
Alface2 folhas · 20 g
Tomate em tiras1/2 unidade · 50 g
Óleo1/2 colher de chá · 2 g
Sal1 pitada

Substituições

Frango por atum escorrido: muda o sabor e mantém a proteína.
Requeijão por ricota temperada: mais leve.
Alface por rúcula: sabor mais picante.

Contém: ovo, leite.

Modo de preparo

1
Bata os ovos com o sal.
2
Unte uma frigideira grande com o óleo e despeje os ovos, girando para formar um disco fino.
3
Cozinhe em fogo baixo com tampa por 3 minutos, até firmar, e passe para um prato.
4
Espalhe o requeijão, distribua o frango, a alface e o tomate e enrole bem apertado.

Estimativa nutricional por porção

fonte: TACO (NEPA/Unicamp)

320
kcal: 34,6 g
proteína: 4 g
carboidrato: 17,6 g
gordura: 1 g
fibra

Estimativa calculada a partir das gramas de cada ingrediente na TACO, 4ª edição. Varia com marca, tamanho e modo de preparo. Água, sal e temperos em pequena quantidade não entram na conta.

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