Ricas em fibras

Nesta coleção entram só as receitas com 6 g ou mais de fibra alimentar por porção, calculadas pela TACO. São pratos com feijão, grão-de-bico, lentilha, legumes e cereais integrais.

17 receitas · atualizado em 27/10/2026

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Bacalhau com grão-de-bico

9 h · 6 porções · ~378 kcal (est.)

Caldo de feijão leve

Versões leves

Caldo de feijão leve

1 h · 6 porções · ~251 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Chana masala leve

1 h 15 min · 6 porções · ~284 kcal (est.)

Chili de feijão vegetariano

Vegetarianas

Chili de feijão vegetariano

50 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Curry de legumes com leite de coco

1 h 15 min · 6 porções · ~203 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Dal de lentilha para marmita

45 min · 6 porções · ~192 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Grão-de-bico com espinafre à sevilhana

9 h 5 min · 4 porções · ~363 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Guiso de lentejas leve com legumes

1 h 15 min · 6 porções · ~376 kcal (est.)

Huevos rancheros leves com feijão

Ricas em proteína

Huevos rancheros leves com feijão

20 min · 2 porções · ~387 kcal (est.)

Locro leve de abóbora e milho

Ricas em proteína

Locro leve de abóbora e milho

1 h 30 min · 8 porções · ~336 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Minestrone leve com feijão

45 min · 8 porções · ~118 kcal (est.)

Mjadra, arroz com lentilha e cebola dourada

Veganas

Mjadra, arroz com lentilha e cebola dourada

1 h · 6 porções · ~283 kcal (est.)

Salada de feijão-verde com tomate e cebola roxa

Veganas

Salada de feijão-verde com tomate e cebola roxa

15 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)

Salada de grão-de-bico árabe

Veganas

Salada de grão-de-bico árabe

1 h · 4 porções · ~261 kcal (est.)

Salada de grão-de-bico com atum

Ricas em proteína

Salada de grão-de-bico com atum

8 h 55 min · 4 porções · ~325 kcal (est.)

Sopa de feijão com legumes fit

Versões leves

Sopa de feijão com legumes fit

35 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)

Sopa de grão-de-bico com espinafre

Vegetarianas

Sopa de grão-de-bico com espinafre

1 h 10 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)

Fibra ajuda na saciedade e no funcionamento do intestino, e a maior parte vem das leguminosas. Por isso, a coleção tem muito feijão e grão-de-bico, em receitas brasileiras e de outros países, como o locro andino e o minestrone italiano.

A estimativa de calorias por porção, calculada pela TACO, aparece em cada receita.

Como escolher

Para um almoço completo, a salada de grão-de-bico com atum e o bacalhau com grão-de-bico juntam fibra e proteína. Para o jantar, o caldo de feijão leve e a minestrone leve com feijão aquecem e congelam bem.

O chili de feijão vegetariano é a opção sem carne mais rica em fibras da coleção.

Perguntas frequentes

Como o site calcula a fibra?

Pela TACO, somando os ingredientes da receita e dividindo pelo número de porções indicado.

Preciso beber mais água?

Ao aumentar a fibra, beber água ao longo do dia ajuda o intestino a se adaptar.

Fibra causa desconforto?

Pode, se o aumento for brusco. Vá aos poucos.

Calorias por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde.