Café da manhã
Esta coleção reúne receitas para o café da manhã, salgadas e doces, que saem rápido ou podem ser preparadas na véspera.
44 receitas · atualizado em 27/10/2026
Imagem ilustrativaSem açúcarAçaí bowl sem açúcar com banana e morango
10 min · 2 porções · ~180 kcal (est.)
Baixaria acreana leve
Ricas em proteínaBaixaria acreana leve
30 min · 3 porções · ~346 kcal (est.)
Bolinho de milho com queijo para lancheira
Para a lancheiraBolinho de milho com queijo para lancheira
35 min · 6 porções · ~243 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarBolo de banana sem açúcar de liquidificador
50 min · 8 porções · ~206 kcal (est.)
Bolo de caneca de banana e aveia sem açúcar
Sem açúcarBolo de caneca de banana e aveia sem açúcar
6 min · 1 porções · ~279 kcal (est.)
Bolo de cenoura de aveia sem farinha de trigo
Sem açúcarBolo de cenoura de aveia sem farinha de trigo
55 min · 10 porções · ~165 kcal (est.)
Bolo de cenoura sem açúcar
Sem açúcarBolo de cenoura sem açúcar
55 min · 12 porções · ~172 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarBolo de fubá com banana sem açúcar
1 h · 10 porções · ~222 kcal (est.)
Bolo de laranja integral sem açúcar
Sem açúcarBolo de laranja integral sem açúcar
1 h · 10 porções · ~191 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarCompota de pera com canela sem açúcar
20 min · 4 porções · ~99 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarCrepioca de banana com canela sem açúcar
12 min · 1 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCrepioca de frango rica em proteína
15 min · 1 porções · ~374 kcal (est.)
Cuscuz nordestino com ovo mexido
Para o pós-partoCuscuz nordestino com ovo mexido
20 min · 2 porções · ~308 kcal (est.)
Frijoles refritos leves sem banha
VegetarianasFrijoles refritos leves sem banha
20 min · 6 porções · ~88 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasFrittata de legumes no forno
35 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
Granola caseira sem açúcar na airfryer
Na airfryerGranola caseira sem açúcar na airfryer
20 min · 8 porções · ~154 kcal (est.)
Gyeran jjim, ovo coreano no vapor
VegetarianasGyeran jjim, ovo coreano no vapor
15 min · 2 porções · ~159 kcal (est.)
Huevos rancheros leves com feijão
Ricas em proteínaHuevos rancheros leves com feijão
20 min · 2 porções · ~387 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarIogurte com frutas e aveia no pote
10 min · 2 porções · ~190 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasLabneh caseiro de iogurte natural
11 h 10 min · 8 porções · ~58 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasMenemen, ovos mexidos turcos com tomate
20 min · 2 porções · ~250 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarMingau de aveia com banana sem açúcar
10 min · 1 porções · ~259 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarMuffin de banana sem açúcar
35 min · 10 porções · ~152 kcal (est.)
Muffin salgado de frango e legumes
Ricas em proteínaMuffin salgado de frango e legumes
40 min · 4 porções · ~280 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaOmelete de espinafre com ricota
15 min · 1 porções · ~330 kcal (est.)
Omelete francesa recheada
Ricas em proteínaOmelete francesa recheada
10 min · 1 porções · ~391 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerOmelete na airfryer com tomate e queijo
15 min · 1 porções · ~339 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarOvernight oats de banana e iogurte
5 min · 1 porções · ~338 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaOvernight oats rico em proteína
5 min · 1 porções · ~393 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaOvos mexidos com legumes
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesPanqueca americana leve com iogurte
25 min · 4 porções · ~208 kcal (est.)
Panqueca de banana e aveia sem açúcar
Sem açúcarPanqueca de banana e aveia sem açúcar
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaPão de frigideira de aveia
10 min · 1 porções · ~271 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a lancheiraPão de queijo de batata-doce
45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerPão de queijo de tapioca na airfryer
25 min · 4 porções · ~213 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasPastinha de ricota com ervas
10 min · 6 porções · ~83 kcal (est.)
Shakshuka tunisiana leve
VegetarianasShakshuka tunisiana leve
30 min · 3 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarSuco de couve com abacaxi e limão sem açúcar
5 min · 2 porções · ~79 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarSuco de laranja com cenoura sem açúcar
10 min · 3 porções · ~64 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasTamagoyaki leve
15 min · 2 porções · ~162 kcal (est.)
Tapioca de frango com queijo coalho
Ricas em proteínaTapioca de frango com queijo coalho
20 min · 2 porções · ~331 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaTorrada integral com abacate e ovo
15 min · 2 porções · ~270 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaVitamina de banana com amendoim rica em proteína
5 min · 1 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarVitamina de mamão com aveia sem açúcar
5 min · 2 porções · ~133 kcal (est.)
Tem o café brasileiro, com pão de queijo, tapioca e cuscuz, e ideias como overnight oats, labneh de iogurte e torrada com abacate. Os doces não levam açúcar: a banana adoça o bolo, a panqueca e a crepioca.
A estimativa de calorias por porção, calculada pela TACO, aparece em cada receita.
Como escolher
Se você tem 10 minutos, a crepioca de banana com canela sem açúcar e o omelete na airfryer com tomate e queijo resolvem. Para quem prefere salgado com proteína, a torrada integral com abacate e ovo sustenta até o almoço.
Para deixar pronto, o bolo de banana sem açúcar de liquidificador rende a semana e o pão de queijo de tapioca na airfryer congela cru.
Perguntas frequentes
Pular o café da manhã é ruim?
Depende da pessoa e da rotina. O importante é a alimentação ao longo do dia.
Suco de fruta conta?
O suco de laranja com cenoura não leva açúcar, mas a fruta inteira tem mais fibra.
Tem opções sem glúten?
Tapioca, crepioca e omeletes não levam trigo. Confira a aveia, que pode ter contaminação.
Calorias por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde.