Para o pós-parto
Aqui estão receitas para os primeiros meses depois do parto: pratos nutritivos, que se fazem com poucos passos, aceitam pausa no meio e muitas vezes congelam.
52 receitas · atualizado em 27/10/2026
Açorda alentejana leve
VegetarianasAçorda alentejana leve
25 min · 4 porções · ~180 kcal (est.)
Avgolemono, sopa grega de frango com limão
Ricas em proteínaAvgolemono, sopa grega de frango com limão
50 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)
Batata assada recheada com frango na airfryer
Na airfryerBatata assada recheada com frango na airfryer
55 min · 4 porções · ~385 kcal (est.)
Bobó de frango leve
Ricas em proteínaBobó de frango leve
45 min · 6 porções · ~279 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCaldeirada de peixe amazônica leve
50 min · 5 porções · ~316 kcal (est.)
Caldo de feijão leve
Versões levesCaldo de feijão leve
1 h · 6 porções · ~251 kcal (est.)
Caldo de inhame com carne moída
Para o pós-partoCaldo de inhame com carne moída
45 min · 6 porções · ~273 kcal (est.)
Caldo de macaxeira com frango
Para o pós-partoCaldo de macaxeira com frango
55 min · 5 porções · ~311 kcal (est.)
Caldo de pupunha
VeganasCaldo de pupunha
35 min · 4 porções · ~195 kcal (est.)
Creme de abóbora com gengibre
VegetarianasCreme de abóbora com gengibre
35 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)
Creme de mandioquinha com frango
Para o pós-partoCreme de mandioquinha com frango
35 min · 4 porções · ~355 kcal (est.)
Cuscuz nordestino com ovo mexido
Para o pós-partoCuscuz nordestino com ovo mexido
20 min · 2 porções · ~308 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasDal de lentilha para marmita
45 min · 6 porções · ~192 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasErvilhas com ovos à portuguesa
28 min · 4 porções · ~220 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaEscondidinho de macaxeira com frango na airfryer
35 min · 4 porções · ~440 kcal (est.)
Fígado acebolado leve
Ricas em proteínaFígado acebolado leve
20 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango ao curry com iogurte
40 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)
Frango com quiabo mineiro leve
Ricas em proteínaFrango com quiabo mineiro leve
50 min · 4 porções · ~404 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasFrittata de legumes no forno
35 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
Galinhada goiana com pequi
Ricas em proteínaGalinhada goiana com pequi
50 min · 6 porções · ~473 kcal (est.)
Gyeran jjim, ovo coreano no vapor
VegetarianasGyeran jjim, ovo coreano no vapor
15 min · 2 porções · ~159 kcal (est.)
Huevos rancheros leves com feijão
Ricas em proteínaHuevos rancheros leves com feijão
20 min · 2 porções · ~387 kcal (est.)
Humita en olla leve
VegetarianasHumita en olla leve
35 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasKichdi de arroz, lentilha e legumes
35 min · 5 porções · ~176 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasMenemen, ovos mexidos turcos com tomate
20 min · 2 porções · ~250 kcal (est.)
Mercimek çorbası, sopa de lentilha turca
VeganasMercimek çorbası, sopa de lentilha turca
45 min · 6 porções · ~211 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarMingau de aveia com banana sem açúcar
10 min · 1 porções · ~259 kcal (est.)
Mojica de pintado com mandioca
Ricas em proteínaMojica de pintado com mandioca
55 min · 5 porções · ~308 kcal (est.)
Nikujaga leve
Versões levesNikujaga leve
45 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Omelete francesa recheada
Ricas em proteínaOmelete francesa recheada
10 min · 1 porções · ~391 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarOvernight oats de banana e iogurte
5 min · 1 porções · ~338 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaOvos mexidos com legumes
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Oyakodon leve
Ricas em proteínaOyakodon leve
20 min · 2 porções · ~439 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe à portuguesa no forno
50 min · 4 porções · ~292 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe al cartoccio com legumes
30 min · 4 porções · ~236 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe assado com pirão leve
50 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe com limão e orégano à grega
25 min · 4 porções · ~129 kcal (est.)
Peixe no vapor com gengibre
Ricas em proteínaPeixe no vapor com gengibre
20 min · 2 porções · ~261 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesPhở de frango leve
50 min · 4 porções
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPollo a la brasa na airfryer
1 h 10 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Shakshuka tunisiana leve
VegetarianasShakshuka tunisiana leve
30 min · 3 porções · ~237 kcal (est.)
Sopa de ervilha com frango
Que congelam bemSopa de ervilha com frango
35 min · 6 porções · ~208 kcal (est.)
Sopa de frango com legumes e macarrão
Para o pós-partoSopa de frango com legumes e macarrão
1 h · 6 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativaQue congelam bemSopa de legumes com carne para congelar
1 h 20 min · 8 porções · ~199 kcal (est.)
Sopa de mandioquinha com frango
Para o pós-partoSopa de mandioquinha com frango
45 min · 5 porções · ~314 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesSopa de milho chinesa com frango
30 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoSopa de milho verde com frango
45 min · 5 porções · ~274 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasSopa de missô com tofu e legumes
20 min · 4 porções
Sopa harira leve com frango e grão-de-bico
Ricas em proteínaSopa harira leve com frango e grão-de-bico
1 h 10 min · 6 porções · ~272 kcal (est.)
Tacu tacu leve com ovo
VegetarianasTacu tacu leve com ovo
20 min · 2 porções · ~321 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaTorrada integral com abacate e ovo
15 min · 2 porções · ~270 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarVitamina de mamão com aveia sem açúcar
5 min · 2 porções · ~133 kcal (est.)
Muitas culturas têm comidas de resguardo, como a canja brasileira, o avgolemono grego e o dal indiano, e várias delas estão aqui. A coleção não promete recuperação de peso nem de forma: a ideia é comer bem quando o tempo é pouco.
A estimativa de calorias por porção, calculada pela TACO, aparece em cada receita.
Como escolher
Nos dias mais cansativos, o mingau de aveia com banana sem açúcar e os ovos, como as ervilhas com ovos à portuguesa, saem em minutos. Para estocar, o dal de lentilha para marmita e a sopa de lentilha turca congelam em porções.
O avgolemono, sopa grega de frango com limão, é a canja de outro país: reconfortante e fácil de comer com uma mão.
Perguntas frequentes
Essas receitas servem para quem amamenta?
São comida comum e equilibrada. Necessidades específicas da amamentação devem ser vistas com sua equipe de saúde.
Alguém pode cozinhar por mim com estas receitas?
Sim. São boas para pedir a quem quer ajudar: muitas rendem e congelam.
Tem promessa de voltar ao peso?
Não. O foco é praticidade e nutrição no puerpério.
Calorias por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde.